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如果您忘记了用手机号码注册的苹果ID密码，可以按照以下步骤找回密码。
1、打开苹果官网，选择“忘记Apple ID或密码”。
2、在新页面中选择“查找Apple ID”，输入您的姓名、手机号码等信息，然后按照提示操作。
3、如果您已经找回Apple ID账号，但密码仍然无法找回，可以尝试选择“重设密码”，您需要输入注册时绑定的邮箱或手机号进行验证，如果您选择的是手机号验证，系统会发送验证码到您的手机上，输入验证码后按照提示操作即可设置新的密码。
如果您在iPhone上登录Apple ID时忘记了密码，也可以通过以下方式找回密码：
1、在iPhone的“设置”中找到iTunes Store和App Store选项。
2、点击Apple ID，然后选择“密码设置”。
3、在弹出的选项中选择“重设密码”，然后按照提示操作即可，此时需要验证您的身份，可以选择通过电子邮件或回答安全提示问题的方式进行验证。
需要注意的是，找回密码时可能需要您提供其他验证信息以确认身份，如果您无法通过以上方式找回密码，建议联系苹果客服协助解决。